找到适合自己的方法 练习正念的方法有很多

2. 你必须清楚自己想要什么 您是否想表达更多的感激之情、更好地满足您的需求、减少您的焦虑或更好地与他人相处? 正念练习可以做到所有这些事情。你必须弄清楚它在你的生活中起什么作用。这会增加你坚持下去的可能性。 3. 为自己设定目标 第一天你可能无法冥想 40 分钟,没关系!从小事做起,然后慢慢来。即使只有五分钟,也是个不错的开始。 如何全天练习正念 要想看到正念的好处,就必须将正念作为日常练习。养成新习惯很难,因此下面介绍如何在日常生活中练习正念。 1. 让其成为你日常生活的一部分 找一个固定的时间进行正念训练。这里没有规则。你可以在早上、晚上或午休时间进行。没关系,只要你选择一个时间表并坚持下去。把它添加到你的每日待办事项清单中,这样你每天都必须检查一下。 午餐时使用智能手机的女性如何练习正念 有些方法可能比其他方法更适合你。以下是一些你可以尝试的方法:     这包括端坐注意呼吸并努力使心绪平静   身体扫描。注意身体的感觉。关注身体的感觉,比如脚趾 巴林电子邮件列表 的刺痛、背部的轻微疼痛或皮肤上的风。这将有助于您与身体建立联系,让您专注于当下。 写日记。当你把自己的想法写在纸上时,你可以从远处重新审视它们。这可以帮助你识别对你不利的思维模式和行为。 引导式冥想。许多应用程序、视频和播客可以指导您完成冥想过程。 [Read More…]