但渐进式肌肉放松技术的作用不只是帮助减轻压力

就不能催促您的身体。 如何进行渐进式肌肉放松 如果您对渐进式肌肉放松感兴趣,但不了解如何进行,请不要担心。我们将在下面向您介绍七种不同的渐进式肌肉放松练习: (在开始这些练习之前,请注意你的呼吸。如果需要,尝试做一些呼吸练习来摆脱消极或侵入性想法。它会教你如何建立适应力并注意每个身体部位。在进步时关注每个肌肉群,并以适合你的速度进行。最重要的是:放松)。 对于所有这些肌肉群,尽可能长时间保持肌肉紧张(至少 15 秒),然后在放松后从 30 开始倒数,均匀呼吸。 1. 脚:从脚开始,增加脚趾的张力。尽可能用力、尽可能长时间地收紧脚趾,然后放松。 2. 腿部:从股四头肌开始,然后移动到小腿和小腿肌肉,让身体紧张起来。挤压肌肉,然后释放紧张。注意释放压力的感觉。 3. 臀部:无论站着还是坐着,     都要慢慢增加臀部肌肉的张力尽量慢慢做,   并坚持下去。注意呼吸。人体臀部承受的压力很大,可能会很 蒙古电子邮件列表 剧烈。 4. 手和手臂:一只手握拳或 同时握拳。将拳头放在胸前,保持 [Read More…]