瑜伽 瑜伽将专注呼吸与身体运动和伸展运动相结合

在那里你可以有意识地引导你的注意力。 以下是您开始前需要做的准备: 安静的地方。找一个别人不会打扰你的地方。最好将设备设置为“请勿打扰”模式,这样 ping 不会打扰你放松的状态。你的电子邮件可以等一下。 舒适的坐下或躺下的地方。无论是沙发、床、椅子还是瑜伽垫,都要确保你可以舒服地坐下或躺下。 可选:引导式想象录音。在这些录音中,向导将带您完成引导式想象过程。YouTube 或智能手机应用程序上有许多此类录音。如果您是引导式想象的新手,这可能会帮助您适应这种做法。 可选:耳机。如果您正在录制,耳机可以帮助您沉浸在画面中。或者,您可以播放轻柔的音乐,以防止外界干扰。 现在,以下是执行引导想象的基本过程: 找一个安静的地方,让自己舒服一点。你可以坐下或躺下。 闭上眼睛。进行几次缓慢的长呼吸。在冥想的剩余时间里保持这种缓慢的呼吸。 在开始想象之前,尝试进行渐进式肌肉放松。 在脑海中想象一幅让你感到放松的自然景象。     例如,想象一片茂密的森林、雄伟的   山脉或一片热带海滩。你最喜欢的地方就是一个不错的选择。 关注场景 马耳他电子邮件列表 的细节。注意在这个宁静的地方的声音、气味和感觉。让自己沉浸其中。 探索场景。想象自己走在一条小路上。在行走过程中,注意周围的环境。 用几分钟的时间,在场景中放松。继续深呼吸。 15分钟后,数到三,然后轻轻睁开眼睛。 [Read More…]